５／４（日）は早朝から入間川河川敷でビルドアップしてきましたよ。

　
　
この日は風が強めでした。
風が強い河川敷でペース管理…。
難しいけど、工夫次第でなんとかなるっしょ。


【コース取り】
５ｋｍ毎にペースアップするつもりだったので、
２．５ｋｍ折り返しで行きが向かい風、帰りが追い風を往復することにしました。



【設定ペース】
ペースは４分４０秒／ｋｍから５ｋｍ毎に１０秒／ｋｍずつ上げることにしました。
風の強さから、なんとなく向かい風は設定+５秒、追い風は－５秒くらいで同じ負荷になるかなと推測。
例えば向かい風エリアは４分４５秒、追い風エリアは４分３５秒で平均４分４０秒、な感じで。


【距離】
距離は１５～２０ｋｍで。
できれば１５ｋｍ以降は、よりペースを上げて１ｋｍでも走れたらいいな。


【結果】
１５ｋｍでしゅ～りょ～

ラスト１ｋｍだけ追い風にのって全力疾走。

一応、５ｋｍ毎のペース設定と実測を比較しておく。


ま、ガーミン見ながら走ってたしね。
設定に近い感じで走れました。

※５／６の練習記録を書いた記事、一応、ラップタイムも追記しました。
興味があればご覧くださいまし。


にほんブログ村

２０１４ＧＷ走行距離まとめ
前半 ４日間　５０．３ｋｍ
後半 ４日間　６３．７ｋｍ

計　１１４ｋｍ

余は満足ぢゃ♪
　

このコメントは管理人のみ閲覧できます

このペースならまだ着いていけます。

次の集合場所は入間川でしょうか。
入間川、川越方面に何か縁があるんですか？

☆鍵コメさん

河川敷でのペース走、私は結構好きです♪
周回コースぐるぐるも大好きですが、河川敷のほうがより過酷な条件になるので、達成できたら自信につなげられるのかな、と思っております♪

お互い、がんばりましょうね～



☆bgさん

よかった、bgさん、ガチ練に食いついてくれましたね？
ふふふふふ…

入間方面、ヒントは「水のそば」です。
もうひとつヒントを出すと「早朝」です。
ほら、bgさんも昔やってたんでしょ？

NAME:

TITLE:

MAIL:

URL:

COMMENT:


PASS:

SECRET:
管理者にだけ表示を許可する

トラックバックURL
→http://runkiguma.blog120.fc2.com/tb.php/1032-4719dbe0
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)